Cuando se trata de sueño infantil, cada etapa de crecimiento tiene sus propios ritmos y necesidades. Las “ventanas de sueño” son esos momentos óptimos durante el día en los que los niños están listos para descansar y recargar energía, y comprenderlas puede ser clave para que toda la familia disfrute de un mejor descanso.
Desde el equipo de pediatras de Docokids, queremos ofrecerte una guía simple sobre las ventanas de sueño en las distintas edades, con consejos prácticos para reconocerlas y aprovecharlas al máximo. Si bien cada niño es único, estos patrones generales pueden ayudarte a identificar los momentos ideales para las siestas y las horas de dormir, y mantener un horario de sueño saludable que crezca con tu hijo.
Ventanas de sueño según la edad: una guía práctica
Las ventanas de sueño varían a medida que los niños crecen, y ajustarlas puede hacer una gran diferencia en su descanso. Aquí te compartimos una guía para las principales etapas de crecimiento:
- Recién nacidos (0-3 meses): Los recién nacidos suelen necesitar entre 14 y 17 horas de sueño al día, repartidas en intervalos cortos de 1 a 2 horas. En esta etapa, sus ventanas de sueño son muy cortas, a menudo de 45 minutos a 1 hora entre cada siesta. Es normal que se despierten con frecuencia, y lo mejor es seguir su ritmo natural y atender sus necesidades de alimentación y descanso.
- Bebés (4-12 meses): Entre los 4 y los 12 meses, los bebés necesitan unas 12 a 15 horas de sueño en total. Las ventanas de sueño se alargan un poco, pudiendo durar de 1 a 2 horas entre siestas. A esta edad, establecer una rutina ayuda a regular el sueño y a que los bebés asocien ciertos momentos y actividades con la hora de dormir.
- Niños (1-2 años): En esta etapa, los niños suelen necesitar entre 11 y 14 horas de sueño diarias. Las ventanas de sueño se hacen más largas, de 2 a 3 horas, y la mayoría de los niños empieza a reducir la cantidad de siestas a una o dos veces al día. Crear un ambiente tranquilo y tener una rutina nocturna regular es clave para que logren un sueño reparador.
- Preescolares (3-5 años): Los niños de 3 a 5 años necesitan alrededor de 10 a 13 horas de sueño al día. A esta edad, las ventanas de sueño suelen extenderse de 4 a 5 horas. Muchos preescolares dejan de tomar siestas diurnas, pero aún necesitan rutinas consistentes para la hora de dormir. Establecer un horario y reducir el tiempo de pantalla antes de dormir son estrategias útiles para esta etapa.
- Niños en edad escolar (6-12 años): Para los niños en edad escolar, la recomendación es de 9 a 12 horas de sueño. Las ventanas de sueño son más largas y se regulan principalmente por la hora de dormir y despertar. En esta etapa, es importante establecer un horario de sueño y evitar actividades estimulantes por la noche para asegurar un descanso adecuado.
Consejos para adaptar las ventanas de sueño de tu hijo
Saber cómo identificar y ajustar las ventanas de sueño puede hacer una gran diferencia en la calidad de vida de tu hijo y tu familia. Aquí tienes algunos consejos prácticos:
- Observa las señales de sueño: Frotarse los ojos, bostezar o mostrarse irritable son señales de que el niño está listo para descansar.
- Establece una rutina regular: Las rutinas le dan al cuerpo y al cerebro de tu hijo una señal de que se acerca la hora de dormir. Mantener un horario constante ayuda a regular su ciclo de sueño.
- Evita la sobreestimulación antes de dormir: Una actividad tranquila como leer un cuento o escuchar música suave puede ayudar a que los niños se relajen y duerman mejor.
- Aprovecha las ventanas de sueño: Intenta acostar a tu hijo en las ventanas de sueño que se ajusten a su edad. Esto hará que conciliar el sueño sea más fácil y que se despierte más descansado.
¿Cuándo consultar a un pediatra sobre el sueño?
Si bien las ventanas de sueño pueden ayudar a crear un horario de descanso saludable, algunos niños pueden tener problemas de sueño que afectan su bienestar. Si notas que tu hijo tiene dificultades para dormir, se despierta frecuentemente durante la noche, o presenta cansancio extremo durante el día, puede ser útil contar con la orientación de un pediatra.
En Docokids, nuestro equipo de pediatras está disponible para resolver tus dudas sobre el sueño, la fiebre, la alimentación y otros temas pediátricos. Estamos aquí para ayudarte a construir una rutina de sueño saludable que se adapte a las necesidades de tu hijo y su etapa de crecimiento. Consulta hoy mismo a nuestros pediatras en línea y recibe orientación confiable desde la comodidad de tu hogar.
Ayuda a tu hijo a dormir mejor con la guía de Docokids
El descanso es esencial para el desarrollo y bienestar de los niños, y en Docokids, queremos ayudarte a resolver tus dudas para que puedas tomar decisiones informadas. Aprovecha nuestro servicio de chat y consulta a nuestros pediatras sobre cualquier tema pediátrico que te preocupe. ¡Estamos aquí para cuidar a tu hijo contigo!
Escrito por: Valentina Puth